미군이 개발한 10초만에 무조건 잠드는 방법

한국인 4명 중 1명은 쉽게 잠들지 못하거나 잠은 들지만 잠자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨는 수면 장애를 겪고 있다. 

 

어떻게 하면 빨리 잠들고 깊은 숙면을 취할 수 있을까? 

보통 성인이 침대에 누워 잠들기까지 약 10~20분 정도 걸리지만 미해군 운동심리학자 버드 윈터는 누구나 2분 내에 잠들 수 있다고 말한다. 

 

미군이 진행한 실험 결과,참가자 96%가 해당 수면법으로 2분 이내에 수면 상태에 빠졌는데 불과 10초만에 잠드는 사람도 있었다. 

놀라운 점은 카페인이 함유된 커피를 마시거나 전쟁터에서 들을 수 있는 포성과 같은 시뮬레이션 소음 상태에서도 실험군 대부분이 2분 이내에 잠이 들었다. 방법은 간단하다.

 

1 근육 이완

 

우선 침대에 누운 뒤 마지 자신의 몸이 의자 위에 걸쳐진 해파리라고 상상하며 몸에 힘을 빼준다. 우선 얼굴부터 눈, 혀, 턱, 뺨의 근육을 하나씩 축 늘어트린다는 생각으로 이완시킨다. 

얼굴 근육을 풀었다면 그 다음 어깨, 팔, 다리 순으로 근육을 이완시킨다. 

2 이미지 트레이닝

 

해파리처럼 모든 근육을 늘어트렸다면 10초 동안 마음을 가다듬으며 생각을 멈춘다. 생각을 멈추지 못한다면 파란 하늘, 잔잔한 호수 위 카누에 누워있다고 이미지 트레이닝을 한다. 

칠흑 같은 어둠 속 검은색 해먹에 누워있다는 상상을 해도 좋다.

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단 한 번의 시도로 성공을 보장하기는 어렵다. 하지만 꾸준히 따라하다 보면 ‘나는 해파리….’하다가 다음날 아침을 맞이하는 순간이 찾아온다.