살찐 사람 99%가 가진 습관

다이어트를 결심하고 살찌는 습관부터 고쳐보기로 마음먹은 당신. 가장 먼저 누구를 찾아가 조언을 구하겠는가? 

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헬스 트레이너나 다이어트 전문가들은 살이 찌는 나쁜 습관을 다음과 같이 말한다. 

다이어트에 구ㅘㄴ심 많은 사람이라면 한 번쯤은 들어봤음 직한 이야기다. 결과는 어떠했는가? 끼니마다 천천히, 조금씩, 집중하며 먹던 행동은 오래도록 지속되어 다이어트에 성공했는가? 

인지 심리학자들은 당신을 살찌게 만드는 진짜 습관은 다른 데 있다고 말한다.

하루 아침에 5kg씩, 10kg씩 살이 찌는 일은 일어나지 않는다. 작은 행동 하나 하나가 쌓이고 쌓인 끝에 지금에 이른 것이다. 그렇기 때문에 살을 빼는 것 또한 매일 반복하는 작은 행동에서 그 해법을 찾아야 한다.

만약 당신의 현재 몸무게가 90kg이고 목표 체중이 75kg이라고 가정해보자.

당신의 다이어트는 50kg이라는 목표를 달성하면 끝이 난다. 

50kg이 된 당신은 떡볶이, 치킨 등 불굴의 의지로 참아왔던 음식을 또 먹는다. 

도로 살이 찌는 건 식간 문제다. 요요현상이 일어나는 것이다. 요요현상은 목표를 이룬 그 다음 뭘 해야 할지 모르기 때문에 일어난다. 

다이어트에 성공하려면 결과가 아닌 '과정'을 목표로 해야 한다.

몇 kg을 감량하겠다가 아니라 작은 행동 하나를 바꾸는 것을 목표로 삼는 것이다. 대표적인 예는 '밥 한 숟가락 덜 먹기'이다.

당장 실천할 수 있는 손쉬운 행동이기 때문에 습관으로 만들기 쉽다. 꾸준히 운동하는 습관을 만들고 싶다면 1년치 헬스클럽 회원권 구매하는 대신 화장실에 다녀 올 때마다 스쿠터를 한 번씩 하는 게 더 낫다. 

길어봐야 3일간 유지되는 의지력에 기대는 대신 편안한 휴식 시간을 나에게 더 많이 선물하자. 

당장 실천할 수 있는 손쉬운 행동은 습관으로 만들기 쉽고 습관이 된 행동은 언제까지고 지속 가능하다. 즉 결과가 아닌 과정을 목표로 몸무게를 줄여나가면 요요현상 없는 건강한 몸이 된다.